Một cơ thể khỏe khoắn và trí não thông minh là điều ai cũng mong muốn sở hữu. Bởi điều này không chỉ giúp sức khỏe của bạn ổn định, năng lượng tràn đầy mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm về tim mạch, huyết áp,… Vậy làm thế nào để có được sức khỏe thể chất và tinh thần? Cùng đi tìm bí quyết sống khỏe mạnh này qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
1. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục, rèn luyện thân thể là bí quyết sống khỏe mạnh đầu tiên bạn nên có. Mỗi ngày, bạn nên cố gắng dành ra khoảng 15 – 30 phút để đi bộ, đạp xe, đi bơi, ngồi thiền hoặc yoga. Khi tập thể dục đều đặn, cơ thể của bạn sẽ khỏe mạnh, cân đối, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm (tim mạch, huyết áp, đột quỵ,…) cũng như giúp xua tan căng thẳng mệt mỏi.
Rèn luyện thân thể thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe đáng kể
2. Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn
Cuộc sống hiện đại với áp lực công việc và tiền bạc dễ khiến con người cảm thấy căng thẳng. Vì vậy, bạn nên dành thời gian thư giãn để cơ thể lẫn trí não được nghỉ ngơi. Thư giãn đúng cách sẽ giúp bạn phục hồi năng lượng, giảm thiểu áp lực, có khả năng nhận thức rõ ràng. Đồng thời khi thư giãn, nhịp thở bạn chậm hơn, cơ bắp được thả lỏng giúp điều hòa huyết áp, cân bằng nhịp tim, ổn định sức khỏe tinh thần. Bạn có thể thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc, nghe podcast, ngồi thiền,…
Dành thời gian nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể nạp lại năng lượng và giải tỏa căng thẳng hiệu quả
3. Chườm mặt và ngâm chân
Với cách này, bạn chỉ cần dành ra khoảng 20 phút chườm mặt bằng nước ấm để giúp lỗ chân lông được giãn nở, kích thích tuần hoàn các mao mạch, giảm thâm mắt và thư giãn. Đồng thời, ngâm chân cũng giúp máu lưu thông tốt, đào thải độc tố, làm ấm người, giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Ngâm chân bằng nước muối ấm trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn
4. Ngủ đủ giấc giúp bạn sống khỏe mạnh
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống mỗi người. Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng đừng quên cho cơ thể được “nghỉ phép” từ 7 – 9 tiếng/ngày để “sạc đầy” năng lượng. Bởi ngủ đủ giấc có thể giúp bạn tăng cường trí nhớ, giữ tâm trạng vui vẻ, giải tỏa căng thẳng, đặc biệt là ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường và đột quỵ. Ngược lại, người bị rối loạn giấc ngủ luôn trong trạng thái mệt mỏi, cáu gắt, căng thẳng, làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Ngủ đủ giấc sẽ khiến tinh thần bạn luôn tỉnh táo và vui vẻ, đồng thời hạn chế các bệnh lý nguy hiểm về huyết áp, tim mạch
5. Kiểm soát căng thẳng
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, người bi quan có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 42% so với người lạc quan. Bởi khi căng thẳng quá mức, dây thần kinh phế vị co bóp bất thường, từ đó làm bạn mệt mỏi, mất tập trung, suy giảm trí nhớ, rối loạn giấc ngủ, cảm xúc,… Nếu kéo dài tình trạng này dễ gây ra các bệnh lý nguy hiểm như teo não, tim mạch và đột quỵ. Vì vậy, biết kiểm soát căng thẳng bằng cách giữ bình tĩnh, nghỉ ngơi, hít thở sâu,… sẽ giúp sức khỏe bạn ổn định hơn.
Học cách kiểm soát căng thẳng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn
6. Rèn luyện trí não
Một bí quyết sống khỏe mạnh khác mà nhiều người thường bỏ quên là rèn luyện trí não. Não bộ là cơ quan kiểm soát mọi chức năng và cảm xúc con người. Việc rèn luyện trí não đều đặn sẽ giúp bạn thêm tập trung, có trí nhớ nhớ tốt và cơ thể hoạt động dễ dàng hơn. Theo đó, để rèn luyện trí não, bạn nên có thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc, rèn luyện trí nhớ bằng cách tập ghi nhớ mọi thứ xung quanh, đồng thời đừng quên tư duy tích cực, tránh căng thẳng kéo dài.
Rèn luyện trí não cũng là một bí quyết sống khỏe mạnh bạn nên biết
7. Kiểm soát cân nặng
Thiếu cân hay thừa cân cũng có thể gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng như suy giảm chức năng miễn dịch, tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ. Vì vậy, kiểm soát cân nặng cũng là cách sống khỏe mạnh bạn nên quan tâm và áp dụng. Để kiểm soát cân nặng, bạn nên có chế độ dinh dưỡng hợp lý, hạn chế các thức ăn không lành mạnh, tăng cường tập luyện thể dục thể thao, ngủ đủ giấc và kiểm tra cân nặng thường xuyên.
Kiểm soát cân nặng hợp lý sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn
8. Khám sức khỏe định kỳ
Khám sức khỏe định kỳ là một cách giúp chúng ta phòng ngừa và phát hiện bệnh sớm. Có những bệnh lý có biểu hiện rõ ràng, nhưng cũng có bệnh cần phải tầm soát mới có thể phát hiện. Vì vậy, bạn nên khám sức khỏe định kỳ 2 lần/năm ngay cả khi bản thân đang khỏe mạnh.
Khám sức khỏe định kỳ – bí quyết sống khỏe mạnh bạn không nên bỏ qua
9. Hạn chế hút thuốc lá, cafein và rượu bia
Nhiều nghiên cứu cho thấy, người hút thuốc lá và uống nhiều rượu bia có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến huyết áp, tim, gan, tụy, làm tăng nguy cơ tử vong. Đây là thói quen khó bỏ và nếu dừng lại đột ngột sẽ gây đau đầu, buồn ngủ, chóng mặt và mệt mỏi. Vì vậy, bạn nên hạn chế từ từ. Với những người nghiện thuốc lá, bạn có thể nhai kẹo cao su không đường để ức chế cơn thèm thuốc. Đồng thời, tăng cường tập luyện thể dục để cơ thể được khỏe mạnh hơn.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích giúp bạn ngăn ngừa được nhiều bệnh lý nguy hiểm
10. Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe
Phần lớn năng lượng của cơ thể đến từ thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Vì vậy, nếu có chế độ dinh dưỡng khoa học và ăn đủ chất, chúng ta sẽ sống khỏe mạnh hơn. Theo đó, bạn nên ăn nhiều rau xanh, củ, trái cây, các loại hạt. Đồng thời, đừng quên ăn cá và thịt gia cầm ít nhất 2 lần/tuần để bổ sung omega 3, giúp giảm mỡ trong gan, cải thiện giấc ngủ và phát triển não bộ, thị lực.
Lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe là một bí quyết sống khỏe mạnh hiệu quả
11. Giảm đồ ăn chế biến sẵn
Trong đồ ăn chế biến sẵn có chứa rất nhiều đường, chất béo bão hòa và carbohydrate, đây là những nguyên nhân chính gây nên tình trạng béo phì. Hơn nữa, đồ ăn chế biến sẵn còn gây mất cân bằng độ pH trong cơ thể, thay đổi hệ vi sinh đường ruột, tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như viêm khớp, loãng xương,… và dễ tăng huyết áp vì chứa lượng muối khá cao. Thậm chí nếu ăn nhiều đồ ăn chế biến sẵn, những độc tố sẽ tích tụ trong cơ thể, làm suy yếu tế bào, tăng tốc độ lão hóa và giảm tuổi thọ.
Trong thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều chất béo bão hòa và muối – những tác nhân gây bệnh cao huyết áp và tim mạch
12. Cắt giảm muối
Theo số liệu thống kê của Bộ Y Tế, tại Việt Nam hiện đang có khoảng 12 triệu người mắc bệnh cao huyết áp. Đây cũng là nguyên nhân chính gây nên nguy cơ mắc tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, suy thận và giảm tuổi thọ,… Vì vậy, WHO khuyến cáo, mỗi người chỉ nên ăn tối đa 5g muối/ngày.
Tuy nhiên, khẩu vị đậm đà là nét văn hóa ẩm thực của người Việt từ xưa đến nay. Do đó, cắt giảm muối hoàn toàn và đột ngột không chỉ gây khó ăn mà còn dẫn đến tình trạng thiếu i ốt gây bướu cổ, mệt mỏi, mất tập trung,… Chính vì vậy, sử dụng nước mắm giảm mặn là giải pháp được nhiều gia đình Việt lựa chọn. Dù đã được rút bớt nồng độ muối so với nước mắm cốt, nhưng nước mắm giảm mặn không hề bị mất đi vị đậm đà vốn có. Có thể nói, sự ra đời của nước mắm giảm mặn chính là sự thấu hiểu và quan tâm của nhãn hàng dành cho người tiêu dùng, cũng như góp phần giữ gìn bản sắc ẩm thực đẹp đẽ từ xưa đến nay.
Sử dụng sản phẩm gia vị giảm mặn sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm
13. Ăn uống đủ bữa
Mỗi bữa ăn đều có vai trò quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt một ngày dài. Theo đó, các chất dinh dưỡng được dự trữ trong cơ thể được gọi là Glycogen, sau đó chuyển hóa thành đường Glucose đi nuôi cơ thể. Tuy nhiên, nguồn dự trữ này chỉ có thể tồn tại trong vòng 6 tiếng. Vì vậy, sau khoảng thời gian này, chúng ta nên ăn bữa chính tiếp theo để có đủ năng lượng hoạt động. Do đó, nếu bạn ăn uống không điều độ hay nhịn ăn sẽ làm ảnh hưởng đến tiêu hóa, đường ruột, gây ra các bệnh lý nghiêm trọng như đau bao tử, viêm loét dạ dày,…
Ăn uống đủ 3 bữa chính/ngày giúp cơ thể có đủ năng lượng để làm việc và vui chơi
14. Uống đủ nước
Các nhà khoa học khuyên rằng, uống 1,6 – 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, giảm nguy cơ sỏi thận, tăng chất nhờn cho khớp, từ đó ngăn ngừa các bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp,… Hơn thế, khi uống đủ nước sẽ giúp đẩy nhanh thức ăn trong ruột và phân trong ruột già, giúp bạn dễ đi tiêu hơn. Ngược lại nếu thiếu nước, da sẽ trở nên khô sạm, nhức đầu, chóng mặt, mệt mỏi, táo bón, thậm chí là tăng huyết áp.
Uống đủ nước sẽ giúp quá trình thanh lọc cơ thể diễn ra tốt hơn
Bạn thấy đấy, bí quyết sống khỏe mạnh không phải là những gì cao siêu mà chỉ cần những thay đổi nhỏ cũng khiến bạn trở nên tốt hơn đáng kể. Vì vậy, hãy học cách “yêu thương” bản thân mình, từ đó có chế độ nghỉ ngơi, rèn luyện và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, ưu tiên ăn nhạt, dùng gia vị giảm mặn để cơ thể luôn trong trạng thái tràn đầy năng lượng và làm được mọi điều bạn yêu thích.
>>> Xem thêm: Bỏ túi mẹo giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh đúng cách
