Sức khỏe là nguồn lực cho cuộc sống mỗi ngày, vì thế, xây dựng một lối sống lành mạnh là điều rất cần được quan tâm. Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày có thể góp phần nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hãy cùng khám phá ngay 10 cách để có lối sống tốt cho sức khỏe trong bài viết dưới đây.
Mục lục
1. Thế nào là lối sống lành mạnh?
Lối sống lành mạnh có thể hiểu đơn giản là lối sống tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Chẳng hạn như có một chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ hợp lý, thường xuyên vận động, tập thể dục…
Sống lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý như đột quỵ, tim mạch, suy giảm trí nhớ…góp phần tăng tuổi thọ và giúp mỗi người luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng, làm việc năng suất, thoải mái tận hưởng cuộc sống.
Sống lành mạnh là cách giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý
2. Bật mí 10 cách duy trì lối sống lành mạnh tốt cho sức khỏe
Bạn có thể xây dựng và duy trì một lối sống tốt cho sức khỏe qua 10 cách đơn giản dưới đây:
2.1. Tập thể dục đều đặn
Rèn luyện cơ thể thường xuyên giúp tăng sự dẻo dai cho xương khớp, tăng tuần hoàn máu, cơ thể linh hoạt, đẩy lùi các vấn đề tim mạch, tiểu đường, loãng xương và béo phì. Bạn hãy lựa chọn những môn thể thao yêu thích và phù hợp với thể trạng để tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, ví dụ như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, yoga… Nếu quá bận rộn, bạn có thể rút ngắn thời gian tập còn 10 – 15 phút/ngày, vẫn rất tốt cho cơ thể. Hoặc chỉ đơn giản là làm công việc nhà như quét dọn, cắt cỏ, giặt giũ,…
2.2. Thiết kế thực đơn ăn uống khoa học
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, chế độ dinh dưỡng có mối quan hệ mật thiết với các bệnh lý như tim mạch, ung thư và tiểu đường. Chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ, chất béo xấu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh hoặc khiến cho tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng. Ngược lại, xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất như các loại rau quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, dầu thực vật, thảo mộc,..sẽ giúp ngăn ngừa bệnh tật và cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể.
Trong cuộc sống hiện đại, nhu cầu của con người không chỉ dừng lại ở việc ăn no - mà còn phải ăn ngon, cung cấp đa dạng chất dinh dưỡng để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể xây dựng cho mình một chế…
2.3. Giảm lượng muối trong bữa ăn hàng ngày
Thói quen ăn quá mặn là điều mà nhiều người Việt Nam mắc phải, tuy ngon miệng nhưng lại là khởi nguồn cho nhiều căn bệnh nguy hiểm (cao huyết áp, đột quỵ, suy thận, tim mạch,…). Vì thế, mỗi người nên có ý thức giảm bớt lượng muối trong bữa ăn bằng cách dùng gia vị thay thế (tỏi, tiêu đen, hương thảo…), chọn thực phẩm ít muối, chế biến món ăn dạng luộc/hấp.
Bên cạnh đó, nước mắm giảm mặn cũng là giải pháp giảm muối được nhiều chuyên gia dinh dưỡng gợi ý. Với công nghệ giảm mặn hiện đại nhưng vẫn giữ được hương vị đậm đà, vừa bảo vệ sức khỏe vừa mang đến bữa ăn thơm ngon cho cả gia đình.
Một chén nước mắm ngon được làm từ nguyên liệu cá cơm chất lượng & ứng dụng công thức giảm mặn sẽ góp phần tạo nên bữa ăn đủ đầy hương vị – mà vẫn an toàn cho sức khỏe.
Ngày càng có nhiều thắc mắc xoay quanh vấn đề thường xuyên ăn mặn có tốt không. Thực tế, tác hại của ăn mặn được nhiều chuyên gia hiện nay cảnh báo. Không chỉ tăng huyết áp, dẫn đến bệnh tim mạch và đột quỵ, chế độ ăn thừa muối…
2.4. Hạn chế thức ăn có sẵn, đồ ăn nhanh
Song song với chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe, bạn cũng cần cắt giảm các loại thức ăn nhanh, đồ đóng hộp như khoai tây chiên, gà rán, hamburger, thịt cá chế biến sẵn…. Những món ăn này chứa nhiều muối, đường, chất béo xấu (chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa) khiến nồng độ Cholesterol không tốt tăng cao, nguy cơ gây bệnh tim mạch. Nếu vẫn muốn ăn loại đồ ăn này, bạn nên chọn phần ăn nhỏ, ít mỡ, ít sốt và ăn kèm với thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau củ quả.
Lối sống hiện đại tiềm ẩn rất nhiều thói quen ăn uống không lành mạnh mà có thể bạn cũng đang mắc phải. Nếu không nhận ra và điều chỉnh kịp thời, chúng sẽ dẫn đến nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nghiêm trọng, thậm chí là ung thư đe…
2.5. Bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể
Bổ sung đủ nước cho cơ thể giúp xương khớp hoạt động trơn tru hơn, ngăn viêm khớp và gút; đào thải độc tố, giữ cho thận khỏe mạnh, tránh sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu; tim hoạt động ổn định; tăng khả năng tập trung và nhạy bén trong tư duy; giảm táo bón. Tổng lượng nước khuyến nghị, bao gồm từ nước uống bình thường và thực phẩm là 2.7 lít (nữ giới) và 3.7 lít (nam giới). Tuy nhiên, bạn chỉ nên duy trì đủ lượng nước cho cơ thể, tránh uống quá nhiều có thể gây hạ natri trong máu.
2.6. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ là cách xây dựng lối sống lành mạnh
Ngủ đủ giấc và đúng giờ là điều rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Khi thức dậy, cơ thể trở nên sảng khoái, tràn đầy năng lượng, đầu óc minh mẫn. Hơn nữa, một giấc ngủ ngon còn giúp bạn giảm căng thẳng, ngăn ngừa các bệnh béo phì, đau tim, cao huyết áp, trầm cảm. Bạn nên ngủ đủ 8 giờ/ngày để cơ thể được tái tạo và nghỉ ngơi sau một ngày dài. Và để ngủ ngon, bạn nên ngủ sớm và dậy sớm, không ngủ nướng, không bấm điện thoại trước khi ngủ, chuẩn bị chỗ ngủ thoải mái,…
Nâng cao chất lượng giấc ngủ giúp bạn sống tích cực và làm việc hiệu quả hơn
2.7. Nói không với rượu bia, chất kích thích
Để có được lối sống tốt cho sức khỏe, bạn cần cắt giảm rượu bia và bỏ hút thuốc lá. Nếu uống rượu bia quá nhiều có thể gây huyết áp cao, đột quỵ, tim mạch và hút thuốc lá gây nên các bệnh ung thư như ung thư phổi, ung thư cổ họng, ung thư bàng quang, ung thư thực quản,…Mặt khác, với rượu bia, nếu muốn uống bạn chỉ nên uống với lượng vừa đủ, 1 ly/ngày (nữ giới) và 2 ly/ngày (nam giới), giúp làm giảm khả năng mắc bệnh tim mạch.
2.8. Xây dựng lối sống lành mạnh cho tinh thần
Giữ cho tâm trí luôn thoải mái, tránh căng thẳng quá mức giúp cảm xúc của bạn luôn ổn định, hạn chế các vấn đề sức khỏe như đau đầu, căng cơ, khó ngủ, huyết áp cao, nhồi máu cơ tim, đột quỵ, rối loạn tiêu hóa, làm việc kém hiệu quả…Bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi, nghe nhạc, đọc sách, đi du lịch, thiền, tập thể dục,…để tinh thần thoải mái, lạc quan, thư giãn và dễ vượt qua khó khăn.
Việc xây dựng và thực hiện những thói quen tốt cho sức khỏe mỗi ngày chính là bí quyết để có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn và năng lượng dồi dào. Bài viết hôm nay sẽ bật mí cho bạn 19 thói quen đã được các…
2.9. Thường xuyên học hỏi điều mới
Tìm kiếm cho bản thân những thú vui hoặc sở thích mới như học 1 môn thể thao, học đánh đàn, học vẽ, học nhảy, học làm bánh,…để theo đuổi, học thêm nhiều điều và xây dựng niềm đam mê. Không chỉ bổ sung kiến thức, kỹ năng, trau dồi bản thân để ngày càng phát triển và hoàn thiện, điều này còn giúp giải tỏa căng thẳng, cho bạn thêm nhiều động lực sống và trở nên hạnh phúc.
Học điều mới giúp bạn mang lại nhiều giá trị cho bản thân và ngày càng tự tin hơn
2.10. Xây dựng những mối quan hệ lành mạnh
Để cuộc sống trở nên tốt đẹp và có ý nghĩa hơn, bạn nên kết thân với những người có lối sống lành mạnh, luôn có ý chí cầu tiến và không ngừng nỗ lực để phát triển bản thân. Họ luôn mang đến nguồn năng lượng tích cực, sẵn sàng lắng nghe, chia sẻ và động viên, tiếp thêm cho bạn nhiều động lực để vượt qua khó khăn. Đồng thời còn là tấm gương để bạn học hỏi những điều hay và nâng cấp bản thân trở thành phiên bản tốt nhất.
3. Lưu ý khi thực hiện lối sống lành mạnh
Để duy trì lối sống tốt cho sức khỏe, bạn cần chú ý một số điều sau:
- Thực hiện sống lành mạnh càng sớm càng tốt, cố gắng kiên trì mỗi ngày và không chờ đến khi cơ thể gặp vấn đề mới sống lành mạnh.
- Thay đổi lối sống một cách từ từ. Ví dụ, khi thực hiện chế độ giảm muối, bạn không nên cắt muối hoàn toàn mà vẫn cần duy trì lượng muối nhất định để ổn định sức khỏe (5g/ngày) và chuyển sang gia vị giảm mặn.
- Không lạm dụng việc thanh lọc cơ thể như ăn kiêng, ăn chay, uống nhiều nước ép trái cây. Điều này có thể vô tình dẫn đến nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe (suy gan, rối loạn dạ dày…).
- Thay vì cố gắng “rèn luyện” sống healthy quá mức có thể khiến bạn dễ bị stress, lo âu. Hãy học cách cân bằng cảm xúc và kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực lẫn tích cực, nhằm giúp bạn có cái nhìn tổng quan về tình hình thực tế để có thể đạt được mục tiêu xây dựng lối sống lành mạnh hiệu quả hơn.
Chỉ nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập thể dục để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe
Trên đây là 10 cách xây dựng lối sống lành mạnh giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Có thể thấy rằng, lối sống tốt cho sức khỏe là một cách để bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh tật, giúp bạn sống và làm việc hiệu quả, đạt được nhiều thành tựu mơ ước. Hãy sống lành mạnh ngay từ hôm nay nhé.
>>> Xem thêm:
