Đánh Giá Nước Mắm

nước mắm là một gia vị kỳ diệu
  • Nước mắm
    • Nước mắm ngon
    • Nước mắm cá cơm tươi
    • Nước mắm nhĩ
    • Nước mắm cốt
    • Nước mắm công nghiệp
  • Thương hiệu nước mắm
    • Nước mắm Masan
    • Nước mắm Nam Ngư
    • Nước mắm CHIN-SU
    • Nước mắm Nha Trang
    • Nước mắm Phan Thiết
    • Nước mắm Phú Quốc
  • Bí quyết nấu ăn
  • Tin sức khỏe
  • Liên hệ
    • Về chúng tôi
  • June 26, 2022

Trang chủ » Tin sức khỏe » Các cách phòng ngừa cao huyết áp thực hiện càng sớm càng tốt

Các cách phòng ngừa cao huyết áp thực hiện càng sớm càng tốt

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), tăng huyết áp là một trong những bệnh lý gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới. Đáng lo ngại, căn bệnh này diễn biến âm thầm và ngày càng trẻ hóa. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thêm thông tin hữu ích để phòng ngừa cao huyết áp ngay từ sớm.

Mục lục

  • 1. Bệnh cao huyết áp âm thầm nhưng rất nguy hiểm
  • 2. Để phòng ngừa cao huyết áp, bạn cần làm gì?
    • 2.1 Giảm muối trong khẩu phần ăn
    • 2.2 Ăn rau xanh và trái cây
    • 2.3 Ăn đủ bữa và đúng giờ
    • 2.4 Tích cực vận động, kiểm soát cân nặng 
    • 2.5 Sống lạc quan, hạn chế căng thẳng
    • 2.6 Đo huyết áp thường xuyên, khám sức khỏe định kỳ

1. Bệnh cao huyết áp âm thầm nhưng rất nguy hiểm

Bệnh cao huyết áp (còn được gọi là tăng huyết áp) là tình trạng áp lực máu đẩy vào thành động mạch khi tim bơm tống máu đi quá cao. Chỉ số huyết áp bình thường của một người khoảng 120/80 mmHg (milimet thủy ngân). Nếu chỉ số huyết áp từ 140/90 mmHg trở lên được gọi là huyết áp cao.

Bệnh cao huyết áp thường gây ra các triệu chứng: đau đầu, nặng đầu, chóng mặt, nóng phừng mặt, mỏi gáy… Tuy nhiên, có khoảng 1/3 trường hợp người bệnh không có dấu hiệu gì và thường bỏ qua, lâu ngày dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như phình động mạch, suy tim, đột quỵ, sa sút trí tuệ, thậm chí có thể gây tử vong nếu không được kiểm soát và chữa trị kịp thời.

phòng ngừa cao huyết áp

Đây là bệnh mạn tính rất nguy hiểm, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng một lối sống lành mạnh.

2. Để phòng ngừa cao huyết áp, bạn cần làm gì?

Tuy cao huyết áp là bệnh âm thầm và rất nguy hiểm, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể tự chủ động phòng ngừa bệnh. Sau đây là một số cách quan trọng để giảm nguy cơ huyết áp cao mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà:

2.1 Giảm muối trong khẩu phần ăn

Dung nạp quá nhiều muối sẽ làm tăng tính thấm của màng tế bào đối với Natri. Nếu ion Natri được chuyển nhiều vào tế bào cơ trơn của thành mạch máu thì sẽ gây tăng trương lực của thành mạch, gây co mạch, tăng sức cản ngoại vi, dẫn đến tăng huyết áp.

Do đó nếu chúng ta tập dần thói quen giảm muối trong chế độ ăn hàng ngày thì sẽ có thể phòng ngừa cao huyết áp. Để hạn chế ăn mặn, hãy thực hiện các cách: giảm dần lượng muối và gia vị mặn khi nêm nếm thức ăn, chuyển dần sang thói quen sử dụng nước mắm giảm mặn cho gia đình, hạn chế lựa chọn thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp có nhiều muối và tăng cường ăn thực phẩm tự nhiên.

cách phòng ngừa cao huyết áp

Hãy ưu tiên lựa chọn các sản phẩm có gắn nhãn giảm mặn để an tâm sử dụng cho gia đình.

2.2 Ăn rau xanh và trái cây

Một số loại rau giàu Kali như bắp cải, bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn… hoặc loại trái cây như chuối nên được chọn vào thực đơn để phòng ngừa cao huyết áp. Lý do là vì Kali có tác dụng giảm lượng Natri trong cơ thể, từ đó hỗ trợ cân bằng huyết áp hiệu quả.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy các loại quả như bưởi, cam, quýt, chanh chứa một lượng lớn axit citric và flavonoid giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm các yếu tố nguy cơ huyết áp cao. Còn dưa hấu chứa thành phần axit amin L-citrulline cũng có tác dụng làm giảm huyết áp. Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi giúp thành động mạch linh hoạt, từ đó giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

cách phòng ngừa cao huyết áp hiệu quả

Để ngăn ngừa tăng huyết áp, hãy thường xuyên “kết thân” với các loại rau quả trên nhé!

>>> Bài viết có liên quan: Thực phẩm tốt cho người cao huyết áp để kiểm soát bệnh tốt hơn

2.3 Ăn đủ bữa và đúng giờ

Việc ăn uống đúng giờ và không bỏ bữa giúp điều tiết sự trao đổi chất lipid, từ đó hỗ trợ giảm cholesterol toàn phần và LDL cholesterol, giảm nguy cơ tăng huyết áp và các bệnh tim mạch.

Mỗi ngày bạn nên ăn đủ 3 bữa chính: ăn sáng lúc 7 – 8 giờ (tuyệt đối đừng bỏ bữa sáng), bữa trưa cách bữa sáng 4 giờ, ăn tối cách lúc đi ngủ ít nhất 3 giờ. Đồng thời bạn cũng có thể xen kẽ thêm 1 bữa phụ giữa 2 bữa chính, cách bữa chính 2 – 2,5 giờ.

phòng ngừa cao huyết áp hiệu quả

Chế độ ăn uống hợp lý giúp huyết áp luôn ở mức ổn định.

2.4 Tích cực vận động, kiểm soát cân nặng 

Hoạt động thể chất thường xuyên giúp tim khỏe mạnh, bơm máu nhiều hơn và chịu ít kháng trở hơn, điều này cũng đồng nghĩa là áp lực lên thành mạch giảm, từ đó dẫn đến việc giảm huyết áp. Đồng thời, việc tích cực vận động còn giúp bạn luôn giữ cân nặng hợp lý, tránh dẫn đến béo phì – yếu tố có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp gấp 12 lần.

Để phòng ngừa cao huyết áp hiệu quả, bạn nên tập luyện 30 – 60 phút/ngày, 5 ngày/tuần, hoặc ít nhất 3 ngày/tuần. Các bộ môn phù hợp như: aerobic, chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe… Nếu không có thời gian, bạn cũng nên cố gắng thực hiện các bài tập thể dục tại chỗ đơn giản nhé!

những cách phòng ngừa cao huyết áp

Khuyến cáo nhân viên văn phòng nên thường xuyên thực hiện các động tác thể dục tại chỗ để tốt cho hệ tim mạch và xương khớp.

2.5 Sống lạc quan, hạn chế căng thẳng

Stress hay căng thẳng tâm lý khiến huyết áp con người tăng tạm thời. Tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến bệnh cao huyết áp mãn tính. Chưa kể nếu bị stress, một số người còn có thói quen hút thuốc lá, lạm dụng uống rượu bia, ăn ngọt quá mức, mất ngủ… càng làm cho huyết áp mất kiểm soát.

Vì vậy muốn huyết áp luôn ổn định, bạn hãy giữ tinh thần thoải mái và có suy nghĩ tích cực. Bất cứ khi nào bạn căng thẳng, hãy hít thở chậm và sâu. Đồng thời bạn cũng nên sắp xếp thời gian biểu làm việc khoa học, luyện tập yoga và ngồi thiền, luôn đảm bảo giấc ngủ đủ 6 – 8 giờ và ngủ ngon nhất có thể.

những cách phòng ngừa cao huyết áp hiệu quả

Đối với một số người, việc tập luyện thường xuyên và sống lạc quan giúp họ ổn định huyết áp hiệu quả mà không cần dùng thuốc.

2.6 Đo huyết áp thường xuyên, khám sức khỏe định kỳ

Kiểm tra huyết áp thường xuyên là biện pháp quan trọng để phát hiện sớm bệnh tăng huyết áp. Đặc biệt đối với người từ 30 – 40 tuổi trở lên, trong gia đình có người cao huyết áp, người mắc các bệnh tim mạch hoặc tiểu đường thì càng nên đo huyết áp thường xuyên.

Chúng ta có thể kiểm tra tại nhà bằng máy đo huyết áp điện tử cá nhân 1-2 lần/tháng hoặc thông qua các buổi khám sức khỏe định kỳ (duy trì ít nhất 6 tháng/lần). Đối với bệnh nhân đang điều trị, cần tái khám đúng hẹn với bác sĩ để tránh tái phát.

những cách ngăn ngừa cao huyết áp

Bạn nên đo huyết áp đều đặn ở cùng một thời điểm mỗi ngày và ghi lại kết quả, sau đó hỏi ý kiến bác sĩ về tình trạng sức khỏe hiện tại.

Ngay từ bây giờ, mỗi người chúng ta nên có ý thức xây dựng một lối sống lành mạnh và ăn uống khoa học. Hy vọng với 6 cách phòng ngừa cao huyết áp như trên, bạn có thể kiên trì áp dụng để mang lại hiệu quả tích cực. Chúc bạn luôn sống vui khỏe mỗi ngày nhé!

>>> Xem thêm:

  • Top cách ngăn ngừa đột quỵ mà bạn không nên bỏ qua
  • Những thay đổi cần có trong thực đơn hàng ngày để bảo vệ tim mạch
  • Bỏ túi cách giảm lượng muối cho người bị đột quỵ 

Bài cùng chuyên mục

dinh dưỡng cho người bị cao huyết áp

Thực đơn cho người cao huyết áp nên có những món gì?

rau bó xôi tốt cho huyết áp và tim mạch

TOP 10 thực phẩm cực tốt cho tim mạch và huyết áp

thực đơn cho người bị bệnh tim

Thực đơn cho người bệnh tim nên ăn gì và kiêng gì?

cách ngăn ngừa đột quỵ hiệu quả

6 cách ngăn ngừa đột quỵ bạn nên biết càng sớm càng tốt

thực đơn dành cho người bị đột quỵ

TOP 3 thực đơn cho người bị đột quỵ nhanh phục hồi sức khỏe

đánh giá nước mắm chinsu
nước mắm nam ngư đệ nhị

Bài viết gần đây

  • Phòng chống tai biến đột quỵ cực đơn giản với 5 bước
  • TOP 3 thực đơn cho người bị đột quỵ nhanh phục hồi sức khỏe
  • 10 cách để có trái tim khỏe mạnh, áp dụng càng sớm càng tốt
  • 6 cách ngăn ngừa đột quỵ bạn nên biết càng sớm càng tốt
  • Các cách phòng ngừa cao huyết áp thực hiện càng sớm càng tốt

Về chúng tôi

Đánh giá nước mắm sẽ review những dòng nước mắm đang hot trên thị trường dựa trên ý kiến của những người đã sử dụng sản phẩm nhằm đưa lại sự lựa chọn tốt nhất cho bạn về tiêu chuẩn đánh giá nước mắm truyền thống, nước mắm công nghiệp.

Chính sách bảo mật

Mọi thông tin cá nhân, IP, Cookies đều được bảo mật và không cung cấp cho bên thứ 3 tại website Đánh Giá Nước Mắm.

Website không chịu trách nhiệm về những hành vi nằm ngoài kiểm soát của BQT website Đánh Giá Nước Mắm

Điện thoại: 0903.15.57.43

Email: [email protected]

© Copyright 2018 · Bản quyền thuộc về Đánh Giá Nước Mắm · Được tạo bởi Wordpress tại Genesis
Mọi ý kiến đóng góp vui cũng như về bản quyền vui lòng liên hệ qua Email: [email protected]
Loading...